効果的なダイエットには食事の制限や管理は必要不可欠。しかし、好きなものや食べたいものを食べられず、ストレスを感じることも多いものです。その上、食事制限を頑張っているにもかかわらず体重が落ちなくなる停滞期に入ると、やりがいを感じられずよりストレスに。そんな状況を打破してくれる「チートデイ」をご存知でしょうか？スタイルのいい芸能人やインフルエンサーが取り入れているとSNSなどで目にすることもあります。チートデイのメリットとより満足感を高めるコツや注意点をご紹介します。チートデイとはチートデイとは、ダイエットを目的とした食事制限中に設ける食べたいものを好きに食べる日。ダイエットの停滞期に行うことが効果的と言われています。チート(cheat)は英語で「騙す」「ずるをする」という意味。ダイエット中に一種の「ずる」をして好きなものを食べ、停滞期の原因となる脳の仕組みを「騙す」という意味で呼ばれています。チートデイのメリットチートデイはただのお楽しみの日ではなく、体重を減らし続けるために効果的な方法でもあります。１．停滞期を防ぐ、打破する摂取カロリーを抑えた食事を続けると、最初はスルスルと体重が減っていくものです。しかし、そのうち体重の落ちにくくなる「停滞期」が訪れます。これは、脳が生命維持のために過度に体重が落ちないようブレーキをかけた結果起こります。継続的に体に入るエネルギーが減ったことで、飢餓状態になっていると脳が判断し消費エネルギーを抑える指示を体に出すためです。停滞期に入ったあと、チートデイを取り入れてたくさん食べることで、このブレーキを緩め、また痩せやすくなる効果があります。２．代謝の低下を防ぐ食事制限をすると、体内の基礎代謝や筋肉量が落ちやすくなります。基礎代謝や筋肉量は痩せやすい体になるには大切な要素です。エネルギーの摂取量を増やすことでそれらの低下を防ぎ、結果的にダイエットの効果を上げることが期待できます。３．ストレス解消になる普段我慢している、高カロリーな食事や糖質の高いスウィーツを思いっきり楽しむことができるのでストレス解消になります。特に厳しい食事制限をしている方にとっては「次のチートデイまで頑張ろう！」とモチベーションを保つための楽しみになるでしょう。チートデイの満足感をより高めるためのコツ心身ともにメリットのあるチートデイ。より満足感を高めて翌日以降の糧としたいもの。満足感を高めるコツを3つご提案します。１．適切な日を見極める日々の生活の中で、この日は特に食事を楽しみたい！というタイミングが誰にでもあるもの。例えば、自分や大切な人の誕生日や結婚式といったイベント。久しぶりに実家に帰省する日などです。その日にチートデイを設定して、当日まではダイエットをより頑張ってみてはいかがでしょうか？生理前や生理中に心身のトラブルが心配な方は、イベントでない限り生理後にチートデイを儲けましょう。生理前や生理中に砂糖や小麦粉、カフェイン、脂質を多く含む食品や飲み物を大量に摂取するとトラブルを悪化させる原因となるためです。生理前や生理中は赤身の肉やひじきなどの鉄分の多い食材や、生姜やねぎ、根菜類などの体を温める食材をとりましょう。普段よりダイエットの結果の出づらい時期でもあります。追い込みすぎず、お好みのハーブティーなどで体を温めてご自愛ください。２．大切な人と一緒に食べるせっかくのチートデイ。大切な人と、好きなお店で過ごすのも素敵です。お気に入りの服や靴で出かけ、美味しいものとおしゃべりを楽しむ時間をとことん楽しんでください。大切な人との楽しい交流によって「幸せホルモン」と呼ばれるオキシトシンが脳から出ます。少し勇気は入りますが、お店の方に声をかけて交流することも効果的でしょう。お店の方に「美味しいです」と感想を伝えたり、一緒に食事を楽しむ相手に「幸せ！」と言ってみましょう。笑顔でポジティブな言葉を声に出すことでまた別の幸せホルモンが出ます。少々オーバーでもOK！ぜひ試してみてください。幸せいっぱいの時間を過ごすことで、楽しいチートデイがより素晴らしいものになることでしょう。３．マインドフルネス イーティングを取り入れてみる1人でじっくり美味しいものを味わいたい。そんな時は、満足感を上げるためにお家で簡単な「マインドフルネス イーティング」を意識してみましょう。「マインドフルネス」と聞くと静かに座禅をしながら行う瞑想をイメージされる方も多いでしょう。実は、マインドフルネスは、「今この瞬間だけに集中すること」。散歩でもお風呂に浸かっている時でも、今ここに意識をむければマインドフルネスの時間になります。まず、食べたいものを自分で料理します。じっくり食材を観察しながら作る過程を楽しみましょう。そして、出来上がったものをテーブルに並べたら、食材と作った自分自身への感謝の気持ちをこめて丁寧に「いただきます」をします。食べる時は五感を使って楽しみます。食べる前の料理の見た目、香り、口に含んだ時の温度や舌触りはいかがでしょうか？スマホやテレビはこの1食の間だけはお休みしましょう。ゆっくりとよく噛んで食べて、最後に「ごちそうさま」で締めくくります。じっくりと食べることで大きな満足感を得ることができます。チートデイの注意点と翌日の過ごし方チートデイ当日、たくさん食べたあとの運動は控えましょう。胃腸に負担がかかりやすくなるためです。翌日、バランスを取ろうと断食することは避けましょう。断食をして脳が飢餓状態と認識した場合、チートデイで解除されたブレーキがまた発動してしまう可能性があるためです。断食の代わりに普段のダイエット食にカリウムの多い食材を取り入れて、むくみ対策をすることがおすすめです。野菜、果物、海藻類、きのこといった食品がカリウムを多く含みます。また、前日多く食べた反動で強い空腹感を感じるときは、普段よりも脂質の少ないたんぱく質を多めにとることが効果的と言われています。チートデイを作ってダイエットを楽しく続けようダイエットのご褒美、チートデイのメリットやより楽しむコツについてご紹介してきました。・チートデイはダイエット中に好きなものを自由に食べて心身の栄養バランスを整える日・実施する日、誰とどこでどう食べるか工夫することでより楽しく過ごせる・マインドフルネスイーティングで満足感を大きくすることができる・翌日はカリウムの多い食材を積極的に取り入れた元のダイエット食をチートデイはあくまで1日だけのご褒美の日。だからこそ、次の日からのダイエットに戻る心のエネルギーとするため、思う存分楽しんでください。参考資料精神科医が見つけた3つの幸福 最新科学から最高の人生を作る方法,樺沢紫苑,株式会社飛鳥新社,2021無理なくやせる“脳科学ダイエット”,久賀谷亮,株式会社主婦の友社,2018JOY FITORICON NEWSGetfit YourJOY FIT24EPARK くすりの窓口医療法人福寿会梅田診療所介護ポストセブンCLOUD GYMSmartlogボディメイク