毎日慌ただしく働いている社会人にとって、夜寝る前の数時間は、貴重な自由時間ですよね。夜の時間をどう過ごすかは、人生を変えるほど大事ということをご存知でしょうか。寝ても疲れが取れず、頭がすっきりとしないまま仕事に行く人も多いかもしれません。あなたが今何気なくやっていることを辞めるだけで、翌日のパフォーマンスが大きく変わることでしょう。夜の過ごし方で人生が変わる？夜の時間をどのように過ごすかで、翌日以降のパフォーマンスに大きく影響します。世界で活躍する成功者たちは、翌日以降の仕事のパフォーマンスをあげるために、夜のルーティンを決めている人も多いそうですよ。翌日以降のパフォーマンスを上げるためには睡眠がとても重要になってきます。睡眠時間が不足すると、注意力や集中力などが低下し、仕事のミスや事故を起こす可能性が高くなると言われています。最低でも6時間の睡眠をとることがベストだと言われていますので、仕事の帰りが遅く、難しい場合でも、平日のうち2日は6時間以上寝ることを心がけるようにしましょう。睡眠時間をしっかりととっても、睡眠の質が悪ければ意味がありません。質が良かったかどうかは、朝目覚めたときの気分で分かるそうです。質が高い人は、スッキリと清々しい気分でアラームを使わなくても、自然に目が覚めます。質の悪い人は、朝起きるのが辛く、アラームのスヌーズ機能を何度も延長して、ギリギリまで寝ようとしてしまいます。スッキリと目覚めることができたら、やる気が出て充実した1日を過ごせるでしょう。睡眠の質は、夜の時間をどう過ごすかで変わってきます。翌日以降のパフォーマンスのためには、夜の過ごし方がとても重要なのです。今すぐ辞めた方がいい夜の習慣翌日以降のパフォーマンスをあげるためには、どのように夜の時間を過ごせばいいのでしょうか。特別なことをする必要はありません。普段何気なくやっていることを辞めるだけでいいのです。①考え事をする寝る前には、頭を空っぽにすることが大切です。夜ベッドに入って、気になることを考え始めたら、止まらなくなってしまった経験はないでしょうか。考え事を始めてしまうと、頭の中がいっぱいになって、なかなか寝付けなくなってしまいます。寝付けなくなると、睡眠時間が短くなってしまい、翌日スッキリと起きることができません。考え事をしないようにしようと思っても、頭の中に一度浮かんでしまうと、辞めるのは難しいですよね。解決策としておすすめなのは、ベッドに入る前に、気になることや頭に浮かんでいる考え事をノートに書くことです。書くという行為をすることで、頭の中から追い出すことができるそうです。考え事はすべて書き出して、スッキリとしてから、眠るようにしましょう。②ネガティブなことに意識を向ける夜に、その日1日の出来事を思い出したり、翌日の予定を確認することは多いと思います。その日仕事でミスをして怒られてしまったことを翌日対応しなければならないと思うと、憂鬱な気持ちになってしまいますよね。夜に、ネガティブなことに意識を向けるのは、絶対にやってはいけません。ネガティブなことを考え始めると、潜在意識にイメージが刻み込まれ、翌日まで悪い流れを引き寄せてしまいます。ミスをしてしまった仕事のことばかり考えていたら、翌日も同じミスをしてしまう可能性があるのです。翌日うまく対応できなかったらどうしようと考えていたら、対応の仕方を間違えてしまうかもしれません。ネガティブなことは、ポジティブに転換することを心がけるようにしましょう。同じミスをしないためにはどうしたら良いか、こういう動きをしたらうまく対処できるだろうとプラスに転換するのです。夜にネガティブなことに意識が向きそうになったら、ポジティブに転換するようにしましょう。③ブルーライトを浴びないブルーライトとは、人の目に見える光である可視光線に含まれている青色の光のことです。スマホやテレビなど、バックライトにLEDが使われている液晶画面から、ブルーライトが発せられています。夜にブルーライトを見てしまうと、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌が抑えられ、睡眠リズムが少しずつ乱れてしまうそうです。ブルーライトが良くないことを分かっていても、辞められない人が多いのではないでしょうか。夜にのんびりとテレビやスマホを見ることが、大事なリラックスタイムだという方もいるでしょう。無理して辞めようとすることで、逆にストレスになってしまうかもしれません。完全に辞めることができない人は、ブレーキをかける癖をつけるようにしてみましょう。SNSを見始めたら、気になる話題を見つけて、夢中になって調べていたら止まらなくなってしまうことも多いと思います。ネットドラマの1話目を見てしまったら、2話目、3話目と見たくなってしまいますよね。SNSの話題をメモしておいて続きは明日調べるようにしたり、翌日の夜の楽しみにネットドラマの続きはとっておくなど工夫すると良いでしょう。夜にブルーライトを浴びる時間をなるべく減らすよう心がけることが大切なのです。また、蛍光灯からもブルーライトは発せられているので、夜にコンビニのとても明るい照明を浴びることで、睡眠に影響が出てしまいます。仕事帰りに、特に用事がなくてもふらっとコンビニに立ち寄ってしまう人は辞めるようにしましょう。④お酒を飲む寝付きをよくするために、毎晩お酒を飲んでいる人も多いのではないでしょうか。少量のアルコールには、脳の興奮を鎮める働きがあるため、寝付きが良くなる効果があるとされています。しかし、アルコールの量が増えると、睡眠の質を悪くしてしまいます。お酒を飲みすぎた夜は、夜中に目が覚めてしまったり、起きてもスッキリしないのは、睡眠の質が悪いことが原因です。寝る前にお酒を飲むのは辞め、晩ごはんのときにたしなむ程度のお酒を飲むようにしましょう。また、アルコールは肝臓に負担をかけてしまうため、週2回は休肝日を作るようにしてください。⑤寝る直前に熱いお風呂に浸かる人間の体温にはリズムがあり、夜に体温が下がることで、眠気が起こる仕組みになっています。質の良い睡眠をとるためには、体温を下げなければいけないのです。お風呂に浸かることで、血行が促進され、体全体が温まるので、体温が上昇します。お風呂から上がると、熱が放出されやすくなることで体温が下がり、スムーズに眠りにつくことができるのです。しかし、お風呂に入ればすぐに眠りにつけるわけではありません。寝る直前に熱いお風呂に浸かってしまうと、体温が上がりすぎた状態になり、下がる前に寝ようとするため、眠りにくい状態になってしまいます。質の良い睡眠をとるために、寝る1〜2時間前に39〜40℃のぬるめのお湯にゆっくり入るようにしましょう。夜の習慣を見直そう今すぐ辞めた方がいい夜の習慣を紹介しましたが、普段何気なくやってしまうことが多かったと思います。辞めるべきことが分かっていても、毎日の習慣はなかなか変えることができませんよね。しかし、少し意識するだけで、翌日のパフォーマンスが大きく変わることが実感できるはずです。無理のない範囲で、少しずつ夜の習慣を見直すことから始めてみましょう。★MiCORAYピックアップ★・TENTIAL・Active Sleep・HOTTAB・THERAVALUES セラバリューズ - THERAVALUES セラバリューズ・ピロースタンド