仕事や家事など、やるべきことが多くあり、あわただしい日常。変化のスピードが早く、日々を過ごすことだけで精一杯。なんだか心も少し疲れ気味だな……そんなふうに感じたことはありませんか？ストレスの多い日常生活を送る現代人。心も身体も100％使ってエネルギー切れがおこる前に、休日にうまくリフレッシュする方法を取りいれられたらいいですね。心が健康にリフレッシュされると、平日も自然とパワーがわいてきます。心を健康にする方法 5選それでは、休日に心をスッキリと健康にするためには、どんな方法があるでしょう。ここでは５つのおすすめをご紹介します。1.自然にふれる2.身体を動かす3.読書や映画鑑賞をする4.マッサージなどのリラクゼーションを受ける5.人と話すそれぞれ、気分転換やリフレッシュするために効果的です。1.自然にふれる自然にはリラックス効果があります。森の中で過ごすだけで、なぜか心が浄化されたように感じたことはありませんか？樹木が発する「フィトンチッド」よばれる香りの成分。「フィトンチッド」により脳内のα波がでて精神を安定させる効果があります。また、ストレスホルモンを減少させることが科学的に証明されています。広大な自然の中の癒し効果は抜群です。2.身体を動かす身体を動かすことで、身体だけでなく心もスッキリとします。自然にふれながら、身体を動かすこととして「登山」や「ハイキング」もおすすめです。動くことで、身体中に取り込まれる新鮮な空気。新鮮な空気が身体に入ることで、血液の流れがよくなり、デトックス効果も期待できます。気持ちも晴れやかに明るくなるでしょう。3.読書や映画鑑賞をする好きな本を読んだり、気になっている映画を鑑賞することで、気持ちが前向きになった経験がある人もいるのではないでしょうか？日常とはなれた世界に入り込むことは、ストレス軽減につながります。ストーリーや映像に没入し、非日常を疑似体験することで、高いリフレッシュ効果が期待できます。4.マッサージなどのリラクゼーションを受けるマッサージには、リンパの流れを良くする、筋肉の緊張を和らげるといった身体的効果があります。また、感情のバランスを整えたり、ストレスを軽くするといったメンタル的効果も科学的に証明されています。マッサージによる副交感神経優位の状態は、睡眠の質向上、セルフイメージの改善、怒りのエネルギーの低下にもつながります。5.人と話す信頼できる人と話をするのも、心のリフレッシュに効果的です。話すことで、頭の中のモヤモヤを外に出せば、気持ちがスッキリとします。楽しい話をすると、楽しい気持ちを再び思い出し幸福感がアップします。モヤモヤとしている悩みがあるときは、話しながら自然と問題を整理できる場合もあるでしょう。また、人とのつながりを感じることも、喜びや幸福感につながります。リフレッシュ効果をさらに高めるエッセンスこのように様々なリフレッシュ方法があります。どれも効果的ですが、「これらはもう実践しています！」という方も多いかもしれません。そんな方に、これらのリフレッシュ法にプラスすることで、更に効果が高くなるエッセンスをお届けいたします。心をさらに健康的にリフレッシュさせるためのエッセンスとは？？それは……「五感を意識する」ということです。「五感を意識する」とは？？「五感を意識する」とはどういうことなのか？具体的に説明します。例えば、「自然にふれる」という時に、五感を意識するとどうでしょう。・青々と美しい山々や濃淡さまざまな緑（視覚）・鳥や虫たちが森と奏でるハーモニー（聴覚）・木と土と草がしっとりとあわさった森の香り（嗅覚）・顔をそっとなでる優しい風（触覚）・清らかで冷たい水（味覚）五感を丁寧に感じてみることで、より心身の満足度が高まり、リラックスやリフレッシュにつながります。「好きな本を読む」時にも、五感を喜ばせることができます。例えばお気に入りのカフェで読書している場合……これから読む本の表紙をゆっくり丁寧に眺め（視覚）すてきなカフェミュージックを聴きながら（聴覚）大好きなブルーマウンテンの香りに癒される（嗅覚）1ページ1ページをめくる紙の質感を感じ（触覚）やわらかな甘みと繊細で調和のとれた最高の1杯を味わう（味覚）五感を意識することで、「本を読む」ことを、心から堪能する時間になります。想像してみましょう。「なんとなく本を読む場合」と「丁寧にその時間を味わいながら本を読む場合。」いかがでしょうか？気持ちの違いを感じることはできましたか？「ピンとこない」という方も、是非一度、少しだけでも意識してみましょう。砂漠の中のオアシスのように、ほっとする時間を感じていただけるかもしれません。「今ここ」に集中する効果また、五感を意識することは、言い換えると「いまここ」に集中することにつながります。「今ここ」に集中することは、「マインドフルネス」の考え方です。「マインドフルネス」は効果が証明されており、Google、Apple、Yahoo！などの大手企業にも取り入れられています。「今ここ」に集中する「マインドフルネス」は次のような効果がわかっています。・ストレスが減る・集中力がアップする・発想力がアップする・不安感が減る・感情が安定する・人間関係が良好になる五感を意識しマインドフルネス状態になることは、心がスッキリと安定することにつながるでしょう。おわりに休日におすすめのリフレッシュ法5選をご紹介しました。1.自然にふれる、2.身体を動かす、3.読書や映画鑑賞をする、4.マッサージなどのリラクゼーションを受ける、5.人に話を聞いてもらうこれらに、「五感を意識する」エッセンスを加えることで「マインドフルネス」の効果も同時に期待できます。ふだんのリフレッシュ法を効果的にする「五感を意識したリフレッシュ法」興味がわいた！という方はぜひお試しくださいね。一部写真協力/ asuka manabe